鶏肉とえのきたけの豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏肉とえのきたけの豆腐ハンバーグエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
副菜
レタス消費サラダ 材料3つハムレタレモンエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
主食
豚肉と長芋の味噌汁 豚汁風エネルギー69 kcal食塩1.0 g -
副菜
作り置き なすのトマトマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
75.2
g
糖質
67.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
88
mg
リン
360
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
75.2
g
糖質
67.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
88
mg
リン
360
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
レモン汁2.0 g
-
長いも22 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
ボンレスハム10.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
中濃ソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
