香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮 + 4 品
- 5 品
- 401kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 401kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮エネルギー122 kcal食塩1.0 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆苗のガーリック炒めエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
58.8
g
糖質
51.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
941
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
73
mg
リン
287
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1359
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
58.8
g
糖質
51.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
941
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
73
mg
リン
287
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1359
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁80.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.2 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
