マグロの麦とろごはん +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

839 kcal

食塩相当量

4.6 g

たんぱく質

47.2 g

脂質

22.0 g

炭水化物

122.8 g

糖質

109.6 g

食物繊維

13.1 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

9.5 g

カリウム

2263 mg

カルシウム

227 mg

マグネシウム

161 mg

リン

684 mg

鉄

5.5 mg

亜鉛

4.2 mg

ヨウ素

255 µg

コレステロール

76 mg

ビタミンB1

0.99 mg

ビタミンB2

0.64 mg

ビタミンC

182 mg

ビタミンB6

1.67 mg

ビタミンB12

3.1 µg

葉酸

275 µg

ビタミンA

277 µg

ビタミンD

11.7 µg

ビタミンK

137 µg

ビタミンE

6.9 mg

飽和脂肪酸

6.51 g

一価不飽和脂肪酸

7.85 g

多価不飽和脂肪酸

5.12 g

エネルギー

839 kcal

食塩相当量

4.6 g

たんぱく質

47.2 g

脂質

22.0 g

炭水化物

122.8 g

糖質

109.6 g

食物繊維

13.1 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

9.5 g

カリウム

2263 mg

カルシウム

227 mg

マグネシウム

161 mg

リン

684 mg

鉄

5.5 mg

亜鉛

4.2 mg

ヨウ素

255 µg

コレステロール

76 mg

ビタミンB1

0.99 mg

ビタミンB2

0.64 mg

ビタミンC

182 mg

ビタミンB6

1.67 mg

ビタミンB12

3.1 µg

葉酸

275 µg

ビタミンA

277 µg

ビタミンD

11.7 µg

ビタミンK

137 µg

ビタミンE

6.9 mg

飽和脂肪酸

6.51 g

一価不飽和脂肪酸

7.85 g

多価不飽和脂肪酸

5.12 g

さつまいも

1/4本 (55 g)
長芋

33 g
オクラ

2本 (18 g)
水菜

1/6束 (35 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (44 g)
しめじ

1/2パック (56 g)
玉葱

1/4個 (43 g)
もやし

1/4袋 (51 g)
パプリカ(赤)

1/3個 (50 g)
生姜汁

1/3片 (4.4 g)
レモン果汁

3.0 g
れんこん

44 g
ピーマン

3/4個 (24 g)
にんにく(みじん切り)

1/3片 (1.6 g)
なめこ

1/3袋 (38 g)
小松菜

1/8束 (35 g)