さばのみそ焼き + 4 品
- 5 品
- 403kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 403kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さばのみそ焼きエネルギー138 kcal食塩0.5 g -
副菜
れんこんのきんぴらエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツサラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
53.0
g
糖質
47.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
818
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
63
mg
リン
271
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
53.0
g
糖質
47.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
818
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
63
mg
リン
271
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ9.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
