レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツ + 4 品
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 14.0g
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツエネルギー167 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツサラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
汁物
里いもとわかめのお味噌汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
72.8
g
糖質
58.8
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
79
mg
リン
302
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1868
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
72.8
g
糖質
58.8
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
79
mg
リン
302
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1868
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
里いも1個 (47 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油(野菜用)6.0 g
-
塩0.9 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
だし汁(昆布・かつお節)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
