むきえびで手軽 エビチリ + 4 品
- 5 品
- 380kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 380kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根の中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
デザート
煮りんごエネルギー66 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
8.9
g
炭水化物
61.2
g
糖質
54.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
166
mg
リン
376
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
108
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
8.9
g
炭水化物
61.2
g
糖質
54.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
166
mg
リン
376
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
108
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖10.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
