少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 628kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
シャキシャキ根菜ごまサラダエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 とろっとかぶと豚肉の炒め煮エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
れんこんの中華炒めエネルギー67 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
21.8
g
炭水化物
83.4
g
糖質
74.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
144
mg
リン
407
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
21.8
g
炭水化物
83.4
g
糖質
74.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
144
mg
リン
407
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
れんこん100 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
ささ身21 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
花椒(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.2 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒7.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.1 g
-
Aぼん酢しょうゆ4.0 g
-
Aごまドレッシング0.8 g
-
Aめんつゆ(ストレート)6.0 g
-
A白ごま0.2 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
