青海苔で磯の香り 鯖醤油漬焼き + 5 品
- 6 品
- 733kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 7.6g
- 6 品
- 733kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
733
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
24.9
g
炭水化物
97.2
g
糖質
89.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
157
mg
リン
509
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3340
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
7.54
g
エネルギー
733
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
24.9
g
炭水化物
97.2
g
糖質
89.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
157
mg
リン
509
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3340
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
7.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
さやえんどう4.5枚 (8.8 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
-
鯖80 g
-
青のり0.1 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき50.0 g
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
A にんにく(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aだし汁220.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
減塩醤油4.0 g
-
酒4.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
