やみつき 中華風旨だれねぎチキン + 4 品
- 5 品
- 645kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 645kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
とろーり香ばし まぐろアボカドエネルギー111 kcal食塩0.3 g -
主菜
やみつき 中華風旨だれねぎチキンエネルギー136 kcal食塩1.1 g -
汁物
かぶとベーコンの中華スープエネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
えのきと貝割れのあっさり和えエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
18.4
g
炭水化物
91.4
g
糖質
82.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
89
mg
リン
472
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
18.4
g
炭水化物
91.4
g
糖質
82.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
89
mg
リン
472
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉29 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
ごま油6.0 g
-
酒13.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
