柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 4 品
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 42.5g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 597kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 42.5g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い
-
汁物
韓国風あさりスープエネルギー10 kcal食塩0.9 g -
副菜
繊維たっぷり根菜サラダエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
主菜
柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
42.5
g
脂質
21.0
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
115
mg
リン
518
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
191
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
14.0
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
6.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
42.5
g
脂質
21.0
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
115
mg
リン
518
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
191
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
14.0
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
6.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
れんこん13 g
-
枝豆9.1 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
魚介・海藻類
-
あさり67 g
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.5 g
-
塩0.8 g
-
カロリーハーフマヨネーズ7.0 g
-
減塩醤油1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
無塩バター4.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
