かりっと真鱈を和風カレー野菜ソテーと共に + 3 品
- 4 品
- 291kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 291kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
9.0
g
炭水化物
29.4
g
糖質
22.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1383
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
97
mg
リン
426
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2303
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
9.0
g
炭水化物
29.4
g
糖質
22.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1383
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
97
mg
リン
426
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2303
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/3個 (59 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
マッシュルーム缶5.0 g
-
カリフラワー40 g
-
里芋1.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
カニスティック2/3本 (10.0 g)
-
真鱈100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
粒入りマスタード1.0 g
-
米粉3.0 g
-
Aカレー粉1.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
減塩醤油0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
有塩バター3.0 g
-
A白ワイン5.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
片栗粉0.5 g
-
A味噌3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
