鮭とブロッコリーの炒めもの + 4 品
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
主菜
鮭とブロッコリーの炒めものエネルギー198 kcal食塩1.1 g -
副菜
レタス消費サラダ 材料3つハムレタレモンエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
作り置き なすのトマトマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
95.4
g
糖質
85.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
988
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
76
mg
リン
397
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
95.4
g
糖質
85.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
988
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
76
mg
リン
397
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
レモン汁2.0 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
ボンレスハム10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
-
塩(鮭用)1.2 g
-
こしょう(鮭用)0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
