フライパンで簡単 真鯛のポン酢焼き + 4 品
- 5 品
- 385kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 385kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
主菜
フライパンで簡単 真鯛のポン酢焼きエネルギー117 kcal食塩0.7 g -
副菜
チーズ海苔ポテトエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツの即席漬けエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
59.7
g
糖質
47.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
979
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
75
mg
リン
317
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
59.7
g
糖質
47.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
979
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
75
mg
リン
317
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
鯛の切り身160 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
韓国海苔0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
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ポン酢10.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
