豆腐入りヘルシー鶏つくね + 4 品
- 5 品
- 655kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 655kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
豆腐入りヘルシー鶏つくねエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
副菜
大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草とまいたけのわさびあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
汁物
大根としめじのみそ汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
101.3
g
糖質
91.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
146
mg
リン
379
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1988
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
101.3
g
糖質
91.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
146
mg
リン
379
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1988
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
大根4.5cm (130 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒11.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
