豚肉とチンゲン菜の中華丼 + 3 品
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 28.1g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 14.5g
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 28.1g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
28.1
g
炭水化物
78.5
g
糖質
64.1
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1831
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
188
mg
リン
407
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
382
µg
ビタミンA
590
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
707
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
8.18
g
一価不飽和脂肪酸
11.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
28.1
g
炭水化物
78.5
g
糖質
64.1
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1831
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
188
mg
リン
407
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
382
µg
ビタミンA
590
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
707
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
8.18
g
一価不飽和脂肪酸
11.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草2/3束 (120 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚こま切れ肉40.0 g
-
牛こま肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.5 g
-
白いりごま1.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
