チキンとしめじのケチャップソテー + 4 品
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 14.8g
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
チキンとしめじのケチャップソテーエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
副菜
水菜とエリンギの胡麻和えエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
汁物
バター香る じゃがいものコンソメスープエネルギー60 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
79.9
g
糖質
65.1
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1437
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
99
mg
リン
446
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
79.9
g
糖質
65.1
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1437
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
99
mg
リン
446
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
白こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
