うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケ + 4 品
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 12.8g
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケエネルギー225 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単さっぱりノンオイル キャベツ酢サラダエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
85.2
g
糖質
72.4
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
73
mg
リン
200
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
85.2
g
糖質
72.4
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
73
mg
リン
200
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
すし酢8.0 g
-
すりごま2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
