塩麹でスピードハヤシライス + 3 品
- 4 品
- 821kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 43.0g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 109.3g
- 食物繊維 15.9g
- 4 品
- 821kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 43.0g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 109.3g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
821
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
43.0
g
脂質
26.7
g
炭水化物
109.3
g
糖質
93.3
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
2348
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
257
mg
リン
581
mg
鉄
7.6
mg
亜鉛
7.4
mg
ヨウ素
1445
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
306
µg
ビタミンA
512
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
9.17
g
多価不飽和脂肪酸
8.36
g
エネルギー
821
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
43.0
g
脂質
26.7
g
炭水化物
109.3
g
糖質
93.3
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
2348
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
257
mg
リン
581
mg
鉄
7.6
mg
亜鉛
7.4
mg
ヨウ素
1445
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
306
µg
ビタミンA
512
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
262
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.95
g
一価不飽和脂肪酸
9.17
g
多価不飽和脂肪酸
8.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
三つ葉2.2 g
-
切り干し大根10.0 g
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
なめこ水煮0.0 g
-
えのきたけ0 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (130.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (130.0 g)
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
パン粉10.0 g
-
練りからし1.0 g
-
ご飯150.0 g
-
塩麹10.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ用)5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
みそ5.0 g
-
マヨネーズ1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
A白だし3.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
かつおだし50.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
赤ワイン30.0 g
-
ウスターソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
