大根 里芋 あげの簡単煮物 + 4 品
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 111.0g
- 食物繊維 15.2g
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 111.0g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
大根 里芋 あげの簡単煮物エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
汁物
秋香る さつま芋のお味噌汁エネルギー96 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとアスパラのおかかあえエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
111.0
g
糖質
95.8
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1532
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
145
mg
リン
408
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3153
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
459
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
111.0
g
糖質
95.8
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1532
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
145
mg
リン
408
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3153
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
459
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
さつまいも51 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.7 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
練りがらし1.0 g
-
くるみ1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)210.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
