鮭とブロッコリーの炒めもの + 4 品
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鮭とブロッコリーの炒めものエネルギー198 kcal食塩1.1 g -
副菜
レタス消費サラダ 材料3つハムレタレモンエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
青じそ香る かぼちゃとひじきの炒めサラダエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
デザート
大人の雰囲気漂うワインゼリーエネルギー19 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
101.0
g
糖質
89.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
86
mg
リン
400
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
101.0
g
糖質
89.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
86
mg
リン
400
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
レモン汁2.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
芽ひじき(乾燥)1.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
ボンレスハム10.0 g
その他
-
ミント0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)1.2 g
-
こしょう(鮭用)0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
砂糖3.0 g
-
赤ワイン10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
