アップルパイ風りんごトースト + 4 品
- 5 品
- 690kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 690kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
きのこバゲットエネルギー246 kcal食塩1.2 g -
主食
アップルパイ風りんごトーストエネルギー253 kcal食塩0.9 g -
トマトと玉ねぎのサラダエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
デザート
Ｗベリーのヨーグルトスムージーエネルギー75 kcal食塩0.1 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
23.2
g
炭水化物
101.7
g
糖質
89.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
76
mg
リン
424
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
8.72
g
一価不飽和脂肪酸
8.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
23.2
g
炭水化物
101.7
g
糖質
89.5
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
76
mg
リン
424
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
8.72
g
一価不飽和脂肪酸
8.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
りんご65 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
冷凍ブルーベリー30.0 g
-
冷凍ストロベリー2個 (31 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト40.0 g
-
低脂肪牛乳60.0 g
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
その他
-
バゲット60.0 g
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
シナモンパウダー0.5 g
-
パン粉2.0 g
-
ミント(飾り用)0.6 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
バター8.0 g
-
グラニュー糖1.5 g
-
A酢3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
