豚肉と野菜の中華風オイル蒸し + 4 品
- 5 品
- 742kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 29.1g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 742kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 29.1g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚肉と野菜の中華風オイル蒸しエネルギー274 kcal食塩1.2 g -
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根 里芋 あげの簡単煮物エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
742
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
29.1
g
炭水化物
94.2
g
糖質
82.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1533
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
151
mg
リン
439
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1333
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.87
g
一価不飽和脂肪酸
10.74
g
多価不飽和脂肪酸
7.56
g
エネルギー
742
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
29.1
g
炭水化物
94.2
g
糖質
82.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1533
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
151
mg
リン
439
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1333
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.87
g
一価不飽和脂肪酸
10.74
g
多価不飽和脂肪酸
7.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
肉類
-
豚こま切れ肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
塩1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
