えのきでヘルシー納豆ツナおろしスパゲティ + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 43.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 18.0g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 43.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 18.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
43.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
89.1
g
糖質
71.1
g
食物繊維
18.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
12.5
g
カリウム
2441
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
179
mg
リン
678
mg
鉄
7.2
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
1.43
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
300
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
510
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
43.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
89.1
g
糖質
71.1
g
食物繊維
18.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
12.5
g
カリウム
2441
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
179
mg
リン
678
mg
鉄
7.2
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
1.43
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
300
µg
ビタミンA
274
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
510
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
れんこん150 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
大根5cm (150 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ヒレ肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)50.0 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ16.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
