簡単 いわしの蒲焼き + 4 品
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 いわしの蒲焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
副菜
水菜とエリンギの胡麻和えエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
副菜
手作り割り醤油で食べる一口冷奴エネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
98.6
g
糖質
88.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
109
mg
リン
395
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
98.6
g
糖質
88.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
109
mg
リン
395
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
11.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
ゆず果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
かつお節0.5 g
-
削り節0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒3.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
