たらの甘酢あんかけ + 4 品
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
たらの甘酢あんかけエネルギー130 kcal食塩1.4 g -
副菜
にんじんのナムルエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
副菜
大根の中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根とかいわれナムルエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
9.0
g
炭水化物
66.8
g
糖質
58.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
77
mg
リン
327
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
384
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
9.0
g
炭水化物
66.8
g
糖質
58.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
77
mg
リン
327
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
384
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
大根1cm (35 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
Aサラダ油1.0 g
-
Aごま油6.5 g
-
Bしょうゆ7.0 g
-
B酢2.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
B片栗粉1.5 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
-
炒りごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
