さつまいもの甘煮 + 3 品
- 4 品
- 309kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 39.4g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 309kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 39.4g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
7.4
g
炭水化物
39.4
g
糖質
34.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
83
mg
リン
374
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
7.4
g
炭水化物
39.4
g
糖質
34.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
83
mg
リン
374
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/3本 (77 g)
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
-
干椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
秋鮭(切り身)70.0 g
-
しらす干し8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖10.0 g
-
塩0.9 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん風味調味料1.0 g
-
調理酒1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
