砂肝のねぎ塩あえ + 3 品
- 4 品
- 220kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 220kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
12.8
g
糖質
8.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
630
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
88
mg
リン
213
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
220
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
12.8
g
糖質
8.2
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
630
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
88
mg
リン
213
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
砂肝50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
塩0.3 g
-
鶏がらスープの素0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
