簡単やわらかローストポーク + 4 品
- 5 品
- 394kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 394kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
簡単やわらかローストポークエネルギー183 kcal食塩1.1 g -
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
6.0
g
炭水化物
62.1
g
糖質
56.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
68
mg
リン
322
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
6.0
g
炭水化物
62.1
g
糖質
56.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
68
mg
リン
322
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (32 g)
-
りんご(すりおろし)22 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
柿1/6個 (33 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
豚ヒレ塊肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
