きのこオムレツ + 4 品
- 5 品
- 680kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 112.1g
- 食物繊維 13.8g
- 5 品
- 680kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 112.1g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
きのこオムレツエネルギー201 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトとえのきのお浸しサラダエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
副菜
にんじんだけのハニーマスタードきんぴらエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
汁物
素材の甘みたっぷりコーンスープエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
20.2
g
炭水化物
112.1
g
糖質
98.3
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
1491
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
185
mg
リン
672
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
288
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
296
µg
ビタミンA
701
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
20.2
g
炭水化物
112.1
g
糖質
98.3
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
1491
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
185
mg
リン
672
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
288
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
296
µg
ビタミンA
701
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
水菜1/8束未満 (1.2 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
とうもろこし2/3本 (180 g)
卵・乳製品
-
卵1.5個 (75 g)
-
A牛乳15.0 g
その他
-
ファインスパイス2.0 g
-
チリパウダー0.0 g
-
ジンシャーパウダー0.1 g
-
粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.6 g
-
バター4.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.2 g
-
油4.0 g
-
酢15.0 g
-
醤油3.5 g
-
砂糖3.0 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
