レンジで 豚と白菜のミルフィーユ + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 95.0g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
レンジで 豚と白菜のミルフィーユエネルギー114 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜の梅おひたしエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしとしめじのオイスター炒めエネルギー42 kcal食塩1.0 g -
デザート
さつま芋とりんごの温スムージーエネルギー83 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
95.0
g
糖質
84.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1493
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
84
mg
リン
347
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
9.0
g
炭水化物
95.0
g
糖質
84.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1493
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
84
mg
リン
347
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
クローブ(パウダー)0.1 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
