サケの塩焼き + 5 品
- 6 品
- 556kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 9.0g
- 6 品
- 556kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
76.7
g
糖質
67.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1720
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
144
mg
リン
541
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2379
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
26.8
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
76.7
g
糖質
67.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1720
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
144
mg
リン
541
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2379
µg
コレステロール
167
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
418
µg
ビタミンD
26.8
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
乾しいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
里芋2/3個 (35 g)
-
えだまめ(冷凍)10 g
-
柿(完熟)1/4個 (44 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
鮭80.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
メープルシロップ3.0 g
-
ミント0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)150.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
-
減塩醤油3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん1.0 g
-
薄口醤油4.0 g
-
酒2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
コンソメ(顆粒)0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
