ほうとう風鍋 + 3 品
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 44.1g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 14.2g
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 5.2g
- たんぱく質 44.1g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
44.1
g
脂質
21.1
g
炭水化物
79.2
g
糖質
64.9
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
2322
mg
カルシウム
419
mg
マグネシウム
181
mg
リン
740
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4065
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.83
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
387
µg
ビタミンA
565
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
353
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
6.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
5.2
g
たんぱく質
44.1
g
脂質
21.1
g
炭水化物
79.2
g
糖質
64.9
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
2322
mg
カルシウム
419
mg
マグネシウム
181
mg
リン
740
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4065
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.83
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
387
µg
ビタミンA
565
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
353
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
6.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう(ささがき)1/8本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
小口ねぎ2.2 g
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
-
しらす3.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン5.0 g
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳130.0 g
-
生クリーム2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
ナツメグ0.0 g
-
うどん(ほうとう)180.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
コショウ0.0 g
-
パセリ0.1 g
-
だし汁300.0 g
-
味噌15.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
すりごま(白)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
