鶏のささみのレモン焼き + 4 品
- 5 品
- 344kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 344kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
生バジルとトマトのやみつきサラダエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆苗としらすの胡麻ごまサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
50.7
g
糖質
44.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
969
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
70
mg
リン
300
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
8.2
g
炭水化物
50.7
g
糖質
44.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
969
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
70
mg
リン
300
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
Aすし酢2.5 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ポン酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
