豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 337kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 337kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
20.5
g
炭水化物
21.0
g
糖質
15.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
910
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
61
mg
リン
243
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
20.5
g
炭水化物
21.0
g
糖質
15.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
910
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
61
mg
リン
243
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
チンゲン菜71 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.1 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油7.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん10.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
