豆乳きなこプリン + 4 品
- 5 品
- 400kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 400kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 イカとネギのオイマヨ炒めエネルギー75 kcal食塩0.7 g -
デザート
豆乳きなこプリンエネルギー94 kcal食塩0.0 g -
副菜
玉ねぎとメカブの和え物エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすのとろとろ田楽エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
56.1
g
糖質
47.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
896
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
133
mg
リン
343
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
200
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
56.1
g
糖質
47.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
896
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
133
mg
リン
343
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
200
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青ねぎ45 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす3/4本 (67 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (86 g)
-
刻みめかぶ(味付けなし)1パック (50.0 g)
肉類
-
ゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
-
きな粉7.4 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
黒みつ5.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
砂糖5.0 g
-
塩0.2 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢2.5 g
-
白胡麻0.5 g
-
米油4.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
