とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけ + 4 品
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけエネルギー152 kcal食塩1.1 g -
副菜
切り干し大根のナムルエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
64.9
g
糖質
56.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1417
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
193
mg
リン
398
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
64.9
g
糖質
56.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1417
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
193
mg
リン
398
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.8 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
塩0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
