鶏の竜田揚げ甘だれがけ + 4 品
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 5.4g
- 5 品
- 445kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏の竜田揚げ甘だれがけエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぶと玉葱の甘辛ツナ煮エネルギー45 kcal食塩0.8 g -
デザート
フルーツ（バナナ60g、オレンジ50g）エネルギー77 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
68.0
g
糖質
62.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
89
mg
リン
274
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
956
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
68.0
g
糖質
62.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
89
mg
リン
274
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
956
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
かぶ(葉)14 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮缶20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)55.0 g
-
薄口醤油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
