フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 13.4g
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
副菜
ひじき煮エネルギー62 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
17.8
g
炭水化物
66.9
g
糖質
53.5
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1481
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
194
mg
リン
584
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2405
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
415
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
17.8
g
炭水化物
66.9
g
糖質
53.5
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1481
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
194
mg
リン
584
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2405
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
415
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ2枚 (31 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁40.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
