鶏ひきだんごとチンゲン菜のだし煮 + 4 品
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏ひきだんごとチンゲン菜のだし煮エネルギー248 kcal食塩2.3 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
98.4
g
糖質
89.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
104
mg
リン
383
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
98.4
g
糖質
89.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
104
mg
リン
383
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜(ざく切り)82 g
-
Aしょうが汁2/3片 (9.4 g)
-
A玉ねぎ(すりおろし)1/4個 (43 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉100.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/4個 (13 g)
その他
-
Bきほんの水だし125.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒3.8 g
-
A塩1.3 g
-
Aこしょう0.3 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bみりん13.0 g
-
Bしょうゆ8.5 g
-
酢6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
