お彼岸やお盆に 甘さ控えめおはぎ + 4 品
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 15.1g
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
デザート
お彼岸やお盆に 甘さ控えめおはぎエネルギー177 kcal食塩0.1 g -
副菜
なすの大根おろしあえエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
90.7
g
糖質
75.6
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
104
mg
リン
431
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
90.7
g
糖質
75.6
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
104
mg
リン
431
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし3cm (94 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.2 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小豆15.0 g
その他
-
うるち米20 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖15.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
