たらのレモンクリームソース + 4 品
- 5 品
- 369kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 45.5g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 369kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 45.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
たらのレモンクリームソースエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
フライパンで焼きブロッコリーエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
ひじきのマヨネーズサラダエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
45.5
g
糖質
36.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
89
mg
リン
369
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
45.5
g
糖質
36.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
89
mg
リン
369
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン汁10.0 g
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ひじき(乾)4.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
