豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
57.4
g
糖質
49.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
67
mg
リン
320
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
57.4
g
糖質
49.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
67
mg
リン
320
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
酢20.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
