夏野菜の納豆和え + 4 品
- 5 品
- 379kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 379kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
夏野菜の納豆和えエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで キャベツのにんにくしょうゆエネルギー28 kcal食塩0.7 g -
副菜
春菊と切り干し大根のごま和えエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
デザート
お豆腐のなめらかムース 黒みつきな粉でエネルギー79 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
56.7
g
糖質
47.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
125
mg
リン
306
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
574
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
11.1
g
炭水化物
56.7
g
糖質
47.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
125
mg
リン
306
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
574
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/8本未満 (6.1 g)
-
みょうが2/3個 (6.2 g)
-
おくら2/3本 (5.9 g)
-
大葉2/3枚 (0.3 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切り干し大根2.5 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳40.0 g
-
クリーム(乳脂)3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1パック (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
きな粉1.0 g
その他
-
うまみ調味料0.0 g
-
A にんにく(すりおろし)2.0 g
-
黒みつ6.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醬油11.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素0.2 g
-
ごま油1.5 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
