オクラ納豆丼 + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 14.2g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
66.7
g
糖質
52.5
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
952
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
129
mg
リン
295
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
473
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
292
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
666
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
66.7
g
糖質
52.5
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
952
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
129
mg
リン
295
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
473
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
292
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
666
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (26 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
削り節0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
練りがらし0.3 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ9.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
