まぐろと玉ねぎの中華風漬け + 4 品
- 5 品
- 387kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 387kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
菜の花の中華風和え物エネルギー37 kcal食塩0.5 g -
主菜
まぐろと玉ねぎの中華風漬けエネルギー108 kcal食塩1.2 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
デザート
簡単 バター香るりんごメープルシロップ煮エネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
56.1
g
糖質
49.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
910
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
67
mg
リン
305
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
56.1
g
糖質
49.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
910
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
67
mg
リン
305
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
糸唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
りんご(皮付き)65 g
魚介・海藻類
-
まぐろの刺身(赤身)75.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
その他
-
メープルシロップ8.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
無塩バター1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
