小松菜と舞茸と豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
19.8
g
炭水化物
21.1
g
糖質
10.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1740
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
116
mg
リン
421
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
298
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
319
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
19.8
g
炭水化物
21.1
g
糖質
10.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1740
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
116
mg
リン
421
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
298
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
319
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
8.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
まいたけ1.5パック (140 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
里いも2/3個 (29 g)
-
豆苗15.0 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)25.0 g
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳70.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.5 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.2 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ4.0 g
-
A顆粒和風だしの素0.5 g
-
A顆粒洋風スープの素0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
