塩分控えめ あじのごまだれ漬け丼 + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
77.2
g
糖質
69.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
894
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
163
mg
リン
406
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1564
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
313
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
7.52
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
77.2
g
糖質
69.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
894
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
163
mg
リン
406
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1564
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
313
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
7.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
青梗菜59 g
-
針生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)50.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
A粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき40.0 g
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
練りわさび2.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
白炒りごま10.0 g
-
A酒5.0 g
-
A三温糖1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
かつおだし100.0 g
-
減塩醤油5.0 g
-
砂糖6.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
