甘辛さばの味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 355kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 355kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
31.3
g
糖質
25.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
117
mg
リン
313
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
31.3
g
糖質
25.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
117
mg
リン
313
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)2/3片 (10 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
れんこん50 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
柿1/2個 (88 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
いりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
