ブリの照焼 + 4 品
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
ブリの照焼エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
春菊とほうれん草のおひたしエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
88.2
g
糖質
79.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
115
mg
リン
300
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
770
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
516
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
88.2
g
糖質
79.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
115
mg
リン
300
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
770
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
516
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春菊1/4束 (56 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
ブリ60.0 g
-
かつお節0.3 g
-
しらす3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
醤油7.0 g
-
だし汁50.0 g
-
砂糖0.5 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
