塩麹のジューシーから揚げ + 4 品
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
塩麹のジューシーから揚げエネルギー165 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
78.1
g
糖質
71.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
891
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
75
mg
リン
332
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
78.1
g
糖質
71.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
891
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
75
mg
リン
332
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2002
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
塩麹7.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
